[...] Pompki w podporze tyłem Po 4 serie pow. 12-10-8-6 Tak jak w temacie, ćwiczę już na poważnie miesiąc tym programem. Zależy mi na rozbudowaniu klaty i dlatego robię tak: pon(klata+biceps), środa(plecy), piątek(klata+triceps), sobota(barki) i chciałbym dodać przysiady ze sztangą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ec4996e23043019067b97511a34333.jpg [...]
Witam. Od 5 miesięcy jadę trening FBW traktora. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. Czy taki plan (znaleziony w sieci) jest odpowiedni? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]
Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek PULL 1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 4. Barki : [...]
[...] 20 - 15 - 15 4x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x po 12 - 10 - 10 - 10 CZWARTEK Klata (jak w poniedzialek) PIATEK wolne SOBOTA Biceps NIEDZIELA Wolne Priorytety: bic i klata. Nog narazie nie cwicze bo nie sa takie tragiczne. Czemu tak duzo powtorzen sztangielkami? Bo maja po 3 kilo:/ Jesli mozna zastapic te cwiczenia wykonywane [...]
[...] z cyklem kretrki) Staz : 2 lata z przerwami ( ostatnia np 4 miesiace - po ACT) jakies jeszcze pytania ? walcie! Rozklad: mtyslalem aby zastapic ten standardowy w sumie( klata+tric, Plecy:bic, Barki+nogi) jakims innym bo ten srednio mi juz odpowiada. Mioze klata + Nogi, Plecy+barki, Bic +tric???? A o to cwiczenia: Klata : Wyciskanie [...]
[...] nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 [...]
Witam mam zamiar od jutra chodzic na silownie dobralem sobie odpowiednia diete Mam 183cm wzorstu 57kg wagi 14 lat na klate biore 45KG dwa razy biceps cos kolo 32cm moje cele to wyrobic sobie klatke piersiowa przedramie triceps biceps i bary na silownie bede chodzil 3razy w tygodniu - poniedzialek sroda piatek nie wiem jak rozlozyc cwiczenia czy [...]
Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]
[...] i planu na masę (hmm dieta staram sie jeść dobrze ale nie trzymam się ścisłej diety) plan był 4 dniowy , pon-biceps,barki, wt- plecy, przedramie, środa-wolne, czwartek-klata,triceps, piątek - (w początkowej fazie byly to nogi ale miałę problem z łękotką i trening nóg zastępowałęm jazdą na rowerze i biegiem) poźniej zmieniłem piątek na [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]
Witam ;D Całkiem niedawno tu pisałem o swoim wracaniu po 8 miesięcznej przerwie w ćwiczeniu z powodów niezależnych ode mnie ;] Zaliczyłem 23 treningi FBW w 6,5 tygodnia, czyli stosunkowo dużo, bo nie robiłem sobie przerwy na weekendy, tylko metodą 1dzień treningu, 1dzień odpoczynku. FBW ćwiczył bym dalej, ale przyszedł krytyczny moment ;] Wszystko [...]
[...] D7- Od nowa- D1 1. Czy nie lepiej oplacaloby mi sie robic martwy raz na 2 tyg i wtedy zamiast niego dac np. wioslowanie sztanga? 2. Czy plan bylby lepszy gdybym zrobil klata+barki zamiast klata+plecy czy to w sumie bez roznicy? 3. Czy kolejnosc cwiczen moze byc? Na pewno nie jest to plan idealny takze prosze o ewentualna korekte (Glownie [...]
mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]
[...] poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze [...]
[...] zbyt poważnie nie ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. klata jakies 15 serii po 12 powtórzeń... w takich proporcjach: Poniedziałek Klata Wtorek Łapy Środa Brzuch, Bary Czwartek Klata, Kaptury Piątek Plecy Sobota Nogi (musze [...]
Witam. Aktualnie cwicze planem puść/pull 4-dniowym. Od 2tyg jestem na redukcji i chcialbym zmienić plan na Fbw. I oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. I proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :) Poniedziałek Nogi Przysiady 4s 10-12pow Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow Barki [...]
